Trening z dzisiaj (sobota) Przysiady ze sztangą na barkach 4s 12-8powt i 1s drop set 12-8-6-4 . Seria łączona MC 12-8powt i Wiosłowanie jednorącz 12powt raze 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok 45stopnie 5s drop-set 12-8-6-4 Wyciskanie sztangielek ok 90stopni 3s drop-set 3-6-9 seria łączona wyciskanie francuskie leżąc i wyciskanie [...]
Witam, dzisiaj wrzucam filmy z treningu nóg do oceny techniki. Ostatnio wrzucałem przysiady gdzie robiłem z obciążeniem 46kg i dostałem odpowiedź że mam dać z większym ciężarem, dlatego dzisiaj wrzucam z ciężarem 76kg. Przysiad ze sztangą na barkach 76kg x 6 http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=pHmJ0S9qsUc Prostowanie nóg na [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy opłacałoby się uzupełniać Gainerem dietę, jeżeli np. nie jestem w stanie wyciągnąć wystarczająco kalorii przebywając w szkolę? (jako dodatek). 2. Czy FBW będzie najlepszym wyjściem dla początkującego? (czytałem, że dobrze też jest zacząć wykonując przez pierwsze 2 miesiące tylko 3 [...]
[...] w kolanach, w ostatniej zawsze mam pewne obawy ze moge nie wstac. Nie powiem, robiac takie oszukane serie na koncu sporo zwiekszylem sile i jestem w stanie wykonac glebsze przysiady z o wiele wiekszym ciezarem niz dotychczas. Kontynuowac progresje czy pozostac pewien czas na 110 starajac sie by wykonac wszystkie powtorzenia ponizej kata [...]
[...] albo wrócę do 1 albo poprzeplatam ewentualnie postaram się coś wykombinować. Polece tym planem jeszcze przez 2-3 tyg i wrzucam ten - Zapytasz czemu? No cóż brak stojaków na przysiady XD Więc jak zarzucałeś sztangę ?! No co ... Dwóch kumpli i heja XD Póki co wystarczało ...ale sztanga coraz cięższa..... :) I zobaczymy co przyniesie nowy dzień. [...]
6 Trening 5-tek HST 5-tki (3 serie): Wyciskanie sztangi skos 5 x 70 kg poprzednio 5 x 66,5 kg Przenosy 5 x 45 kg + sztangielka (2 serie) poprzednio 5 x 42,5 kg Przysiady 5 x 98 kg (1 seria) poprzednio 5 x 93 kg MC 5 x 109 kg poprzednio 5 x 102,5 kg Wyciskanie żołnierskie 5 x 58 kg poprzednio 5 x 55 kg Podciąganie na drążku (podchwyt)- 5 x 10 kg [...]
[...] do takich powtórzeń w przysiadach, zawsze miałam mało powtórzeń z naciskiem na ciężar, co nie oznacza że nie podoba mi się takie podejście. Ok. To teraz spróbuj robić przysiady z takiego jakby zatrzymania na dole. Czyli schodzisz w dół, zatrzymujesz się na chwilkę i dopiero ruszasz. Ciężary te same. Po 8 powtórzeń będzie ok, ale jak coś [...]
[...] nie dokładać bo nie daję rady ale jak to zwykle bywa, najlepsze progresy są efektem pomyłki. Po pierwszej serii pomyślałam "o mamo ale dziś jestem słaba, wykończyły mnie te przysiady a myślałam że to bułka z masłem" ale po drugiej serii się zorientowałam, że pięknie dołożyłam i oczywiście nic nie bolało |-) 3. Wiosłowanie dwiema sztangielkami na [...]
[...] -wyciskanie na suwnicy jednonóż stopa wysoko na platformie 200x15, 210x15, 220x15, 230x15 -wyciskanie na suwnicy obunóż stopy neutralnie na środku 380x25, 400x20, 420x20 -przysiady ze sztangą 130x10, 135x8, 137x10, 140x10 -bułgary z hantelm 40x20, 40x20, 40x20 -uginanie nóg pojedynczo leżąc 50x12, 50x12, 50x12 -m.c na prostych nogach z [...]
Jak się wczoraj wzięłam za uzupełnianie dziennika to mi prąd wyłączyli. 13.07.16 Wtorek DT 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max 30x10/35x10/42,5x6/45x4/35x10/25x14 30x10/35x10/42,5x6/45x8/35x14/25x20 30x10/35x10/42,5x6/45x7/35x12/25x18 30x10/35x10/42,5x6/45x5/35x12/25x18 30x10/37,5x10/42,5x6/45x6/35x12/20x18 [...]
[...] to dzień treningu dzień przerwy to ci wyjdzie w jednym tygodniu 4 a w następnym 3 treningi. Co do powtórzeń to zależy jeżeli jesteś w stanie wykonać pełne pompki jednorącz i przysiady jednonóż to jedzie z powtórzeniami do oporu (no nie tak całkiem dobrze jest sobie zostawić z 2 powtórzenia zapasu). Natomiast jeśli robisz te warianty które ci [...]
[...] ze hantla-3serie-8powt. przedramie: 1.uginanie ramion ze sztanga trzymana nachwytem 4serie-12powt. 2.skret nadgarstkow ze hantla w reku 4serie-20powt. CZWARTEK: nogi: 1.przysiady-nogi normalnie ulozone-4serie-8do10powt. 2.przysiady-nogi ulozone jak kaczka(palce badziej do zewnatrz)4serie-8do10powt. 3.wspiecia stop,czyli "wstawanie na [...]
Dziś TRENING NR 14 to ciężki bój z nogami. 1) przysiady sztanga na plecach 4 serie, dziś w ostatniej 160 na powtórzenia więc jest progress:) 2) wyprosty nóg na maszynie 4 serie 3) uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie 4) wspięcia 3 serie W następnym treningu nóg planuję dorzucic wykroki ze sztangą. Hmm, widzę siebie na codzień, ale czuję że jest [...]
Ułożyłem nowy plan, ale wciąż czekam żeby ktoś potwierdził te serie i powtórzenia na masę. Poniedziałek (klatka/biceps, przedramię) Wyciskanie sztangielek leżąc 4x9 Rozpiętki 4x9 Przenoszenie sztang. za głowę leżąc 4x9 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x9 Uginanie ramienia ze sztang. w siadzie z podporą 4x9 Uginanie nadgarstków (podchwyt/nachwyt) [...]